如果你不想去工作，工作率下降，感觉天天都被工作掏空，那么不要怪自己不上进。心理学家把这种症状称为：职业倦怠。我们在工作的重压下产生身心的疲惫与耗竭的状态。据中国职场焦虑调查报告显示，普通员工的荒废感高达64.57%，有35.54%的白领人士表现出工作中产生了厌倦情绪。长期在这种压力下工作，容易引发生理和心理的各种疾病。

不想上班是非常正常的心理，毕竟不是每个人都是工作狂。而不想上班可能是因为懒，也可能是因为职业倦怠。

工作久了，很多人的确会职场、对自己的职业感到失望、感到厌倦疲惫。

如果一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中、长时间的工作压力积压下、总是遭受挫折和打击等情况下，会渐渐产生一种对工作感到失望、疲惫、困乏、甚至厌恶抵触的心理，在工作中难以提起兴致、打不起精神、丝毫没有热情、甚至还会因为工作狂怒而攻击他人，有这样的状态的话，自然也就不可能在职场上发展得很好。

然而，如果你家里没矿、靠不上父母、也没得到意外之财或已经积累上了足够的钱而财富自由，也没有足够的实力去创业，那就算你再不想上班，上班再辛苦再累，你也必须得去上班。

你不上班、不打工挣钱，你就没饭吃，没地方住，买不起想要的衣服和包包，不能去想去的地方旅行，配不上、也养不起你爱着的人。

打工很苦，但没钱更苦。

因此，必须要克服职业倦怠，艾桥心理咨询给出以下几个建议：

第一，调整自己的工作压力。

如果你感到工作压力过大，自己承受不住、适应不了，请你重新评估一下自己的工作量，自己减轻或向你的上级申请减轻自己的工作量及工作难度，如果无论如何也减轻不了的，可以选择请假休息、调整岗位或选择辞职换工作。

如果你实在不喜欢、不愿意做眼前的工作，或者出现了职业倦怠，可以停下来重新思考再出发，先请假休息一段时间，重新规划自己的职业生涯路径，整理好自己的状态再出发，也可以辞职而重新选择一份工作，做自己喜欢的、擅长的又能养家糊口的，不要为了工作而伤害、难为自己。

另外，我十分不建议频繁跳槽，没有什么工作是绝对能让你满意的，鱼和熊掌很难兼得，只能有所舍，不能一山看着一山高，更不能眼高手低，频繁跳槽换工作，会严重伤害你的职业生涯。

用人单位也会有所忌惮，会慎重选择有频繁跳槽的人，因为招聘一个人是有成本的，刚把你招进来你就离职了，对公司来说是一种巨大的损失。而且担心你是那种眼高手低、与同事无法合作相处的人，而对公司造成伤害。

每一份工作你都没有做好做久，你也就积累不下经验、知识、和资源，职场基础就没打牢，越往后走就会越艰难。

第二，转换心态，从“打工者思维”转换为“创业者思维”。

当你非常不想上班的时候，可以转换一下心态， 说服自己不是在为别人上班、而工作，而是在为自己、为自己的美好幸福生活而工作。

第三，调整自己的目标和计划。

不要设立过度困难和非常远大的目标，要把自己的目标计划拆解到非常小也非常容易达成的单位，比如你想学英语，你定的计划不应该是“一学期学完5000个单词”，而应该是“”每天背单词40个”。目标的设定要由小到大、由易到难，信心和热情是在一次次成功的基础上积累起来的，切忌想一口吃成胖子，要日拱一卒，聚沙成塔。

第四，不要和他人特别是水平远超于自己的人攀比。

要靠近优秀的人，但是是要想他们靠近和向他们学优点，但千万不要和他们相比较，和比自己优秀的人比较，会让自己更痛苦。要自己和自己比较，让自己一天比一天好。

第五，远离给你带来压力和焦虑的源头。

和总是给你提出非常高要求的人保持一定距离，给自己留出呼吸空间；远离总是贬低你、打压你、总是给你使绊子的人，他们是给你带来巨大压力的源头，比如某些同事或者上司。

第六，如果你的职业倦怠不是来源于压力大，而是看不到职业发展的未来在哪里，那可以尝试重新做一下生涯规划，如果确实发现志向、兴趣、爱好、能力特长、人生价值追求都不在当前的工作之上，又有其他可选择的路径，那就要及时止损，先停下来，暂停一段时间再另寻出路。

第七，保持身体健康最为重要。勤于健身，规律作息，健康饮食，有强健的体魄，可以抵御非常多的压力，也能有效减缓职业倦怠。

第八，多与至交好友和亲人倾诉，寻求他人的帮助，寻求他们帮忙舒缓情绪，宣泄内心的不满和难过，能改善你的心境。

第九，培养良好的兴趣爱好和发展副业，让自己的理想和价值在业余时间实现！

培养比如写作、阅读、看电影、钓鱼、跑步、下厨等等，能转移自己的注意力，缓解自己的工作压力，放松心情，甩掉不愉快。

业余时间一定要发展副业，不管其目前挣不挣钱，让自己上班时得不到实现的理想、价值得到实现。如果不喜欢上班，那就只把上班当一种谋生手段就行。

尝试把副业当一生的事业去经营，当副业的收入超过主业时，你也就不需要再上班了！

如果以上都不能解决目前你的职业倦怠，欢迎来到艾桥心理咨询，我们和您一起探讨，帮助你解决问题，回归舒服的生活状态。