怎样疏导人际关系恐惧。

以下是一些处理人际关系恐惧心理的疏导方法：

首先，可以尝试认知行为疗法。这要求我们识别自己在人际关系中的负面思维模式，比如“我肯定会被别人讨厌”，然后通过寻找相反的证据来挑战这种思维。例如，你在一次小组活动中发言后，得到了部分人的点头认可，这就说明不是所有人都会讨厌你。

其次，进行系统脱敏训练。先把与他人交往的场景按恐惧程度从低到高排列，比如从和熟悉的家人聊天，到与不太熟的邻居打招呼，再到参加陌生人众多的聚会。然后从最容易的场景开始，反复练习，适应之后再进入下一个更难的场景。

还可以学习放松技巧。当感到人际关系恐惧时，通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解身体的紧张。比如，闭上眼睛，慢慢地吸气使腹部膨胀，再缓缓地呼气，同时放松全身肌肉，反复几次，让自己平静下来。

另外，提高社交技能也很重要。参加一些社交技巧培训课程，或者阅读相关书籍，了解如何开启对话、保持眼神交流等基本社交技能，增强自信心，减少恐惧。