跟心理师学习冥想疗愈技术，具体要有以下几个步骤：

前期准备

选择合适的心理师：要找有专业资质、丰富冥想疗愈经验和良好口碑的心理师，可通过专业机构推荐、朋友介绍等途径寻找。

• 明确学习目标：和心理师沟通，讲清自己学习冥想疗愈是为减轻压力、改善睡眠还是处理情绪等，以便心理师制定合适的方案。

• 准备环境：选安静、舒适、光线柔和的空间，备好舒适的坐垫或椅子，也可准备些如香薰等辅助物品营造氛围。

学习过程

• 基础理论学习：心理师会讲解冥想疗愈的基本概念，如它是通过专注和觉察来调节身心的方法；介绍冥想的类型，像正念冥想、慈爱冥想等；还会说明冥想对大脑、身体和心理的作用机制，比如能调节神经递质、增强大脑灰质等。

• 姿势指导：学习正确姿势，如坐立时要腰背挺直、双肩放松、双手放膝上或大腿上，保持头部中正；若躺着，全身要放松，四肢自然伸展，不要有压迫感。

• 呼吸训练：先进行深呼吸练习，慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，感受气息进出；然后学腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式，注意呼吸的节奏和深度，用呼吸帮助集中注意力、平静身心。

• 专注训练：从专注于呼吸开始，把注意力放在气息的流动上，有杂念时，轻轻将注意力拉回；也可专注于一个声音、图像或身体感觉，如听水滴声，在脑海中想象宁静画面，或感受脚底与地面的接触。

• 情绪觉察：在冥想中引导觉察自己的情绪，不评判地观察情绪在身体的表现和内心的感受，如感到焦虑时，看看它在身体哪个部位，是什么样的感觉，尝试用呼吸和专注让情绪自然流动和释放。

• 深度放松：学习身体扫描冥想，从脚部开始，依次将注意力集中到身体各部位，感受肌肉紧张与放松的差异，让全身深度放松。

课后实践

• 日常练习：按照心理师建议，每天安排固定时间练习，初期可每天15-20分钟，熟练后逐渐增加时长。

• 记录反馈：记录练习中的感受、遇到的问题和变化，如睡眠质量、情绪状态等，下次和心理师沟通，以便调整指导方案。

冥想是一种自救的方式，也是心理师必须掌握的疗愈方法，你可以联系桥灯心理工作室，帮助你学习这项技术。