认知重构：引导考生认识到高考虽重要，但不是决定人生的唯一因素。帮助他们梳理过往成功经历，强化 “努力有回报” 的信念，把高考当作检验知识、展现能力的机会，而非评判个人价值的标尺，重塑对高考的认知，减轻心理负担。

情绪宣泄：为考生创造宣泄出口，如设置专门的 “情绪角落”，让他们通过写日记倾诉内心压力，或在角落尽情呐喊、捶打柔软抱枕。组织定期的 “吐槽大会”，让考生们交流备考烦恼，在共鸣中释放情绪。

身心放松：教授考生简单有效的放松技巧，像渐进性肌肉松弛法，先紧绷再放松全身肌肉，感受紧张与放松的差异，缓解身体疲劳。每天安排 15 分钟冥想时间，专注呼吸，放空杂念，平静身心。

合理规划：协助考生制定科学合理的学习计划，将复习任务细化到每天、每小时，增强掌控感。计划要留有余地，避免因任务未完成产生焦虑，确保学习节奏张弛有度。

积极暗示：鼓励考生每天对着镜子给自己说积极话语，如 “我今天状态很棒，能高效复习”。制作写满鼓励话语的便签，贴在书桌、床头等显眼位置，时刻进行积极心理暗示，提升自信。