在考前写下关于考试的焦虑,可以有效提高考试成绩,缓解焦虑。这一方法,对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。
当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时,试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头,比如 「我担心记不住知识点」、「我害怕考不好」、「我感觉特别焦虑」 等等,试着把你所有的念头都表达出来。
压抑焦虑和担心的情绪,效果往往适得其反,我们应该告诉自己的,不是 「别害怕」,而是承认和表达自己的情绪。
通过恰当的方式表达情绪,能够帮助我们 「驯服」 自己的大脑,重获对于情绪的控制力。接纳,是解决情绪地第一步。